אודות…

ד"ר פנחס יגאל, מרצה בכיר במכללת סמינר הקיבוצים, מורה לחינוך גופני בבתי ספר תיכוניים בתל־אביב. פרופסור אורח באוניברסיטת קלגרי שבקנדה. מומחה בפיתוח תוכניות כושר גופני למורים ולמתלמדים. מרצה במכללה למִנהל ובאוניברסיטת תל-אביב בנושא פעילות בחדרי כושר. בוחן הסמכה של מדריכי חדר־כושר גופני מטעם מִנהל הספורט. מפתח שיטת הכושר ההוליסטי ®. מנהל המרכז להשתלמויות בחינוך גופני בבית־הספר ללימודים מתקדמים במכללת סמינר הקיבוצים.

מחברם של רבי מכר בתחום הפעילות הגופנית ובתחום אורח חיים בריא, מהמפורסמים שבהם:

הכושר ההוליסטי: מתווה לאורח חיים פעיל ובריא, 2023 (ראה אור בעברית). ספר פורץ דרך בתחומו, הן בגישתו התיאורטית והן בהצגת אופני היישום המעשיים. הספר כולל שמונה פרקים. שלושת פרקיו הראשונים מציגים את תורת האימון הגופני על שלל היבטיה המדעיים: דיון נרחב במושגי היסוד, בחינת הכלים המדעיים בתורת האימון, ופרישת עקרונות ושיטות לפיתוח הכושר הגופני; הפרק הרביעי מציג תאוריות ומודלים להנעה ולהתמדה בעיסוק בפעילות גופנית; הפרקים החמישי והשישי מתארים מבחר חוזקות וכוחות מרכזיים בהתאם לגישת הכושר ההוליסטי, כמשלימים את המצע הפיזי והם שמחוללים את המהפך בעשייה; אליהם מצטרף הפרק השביעי, המציג את אופני ההבנייה של תוכנית אימון מעשית על פי גישת הכושר ההוליסטי; חלקו החותם של הספר מוקדש למבחר תיאורי מקרה שכיחים הנוגעים לשלל קשיים באימון הגופני (היעדר זמן, התמכרות לעבודה, תיעדוף לקוי, התמודדות עם הפרעות אכילה ועוד). הפרק מדגים כיצד השימוש בחוזקות ובכוחות על פי הכושר ההוליסטי השפיעו בצורה חיובית הן על מתאמנים באופן פרטי הן על אימון קבוצתי.

Be Your Own Personal Trainer: The ultimate science-based fitness guide to maximizing gym workouts and minimizing in injuries (2023)

זהו מדריך מעשי וויזואלי לשיפור כלל מרכיבי הכושר. הספר מעודד חשיבה רפלקטיבית במהלך ואחרי הפעילות הגופנית, מחנך לפעילות באופן בטיחותי, מתוך גישה מאוזנת ומושכלת, ומסייע להתמיד באורח חיים בריא. ספר זה הינו גרסה אנגלית מורחבת ומעודכנת של ספר הלימוד.

המדריך השלם לפעילות בחדר הכושר, 2019 (מהדורה שלישית ומורחבת, עברית) הספר בגרסתו המורחבת והמעודכנת מהווה משנה סדורה בתורת האימון הגופני. הספר כולל מילון מונחים מפורט עבור מרכיבי הכושר השונים ועבור מונחי היסוד בתורת האימון. מוצגות מגוון השיטות לפיתוח מרכיבי הכושר השונים. בספר זה תוכלו למצוא את המודל הייחודי 'חמש על חמש', המסייע להבנת מרכיבי הכושר היסודיים והמשולבים, יחסי הגומלין שביניהם ותרומתם לפיתוח תוכניות אימון במגוון ענפי הספורט השונים. בספר פרק ייחודי בנושא מרכיבי התזונה ותזונה לספורטאים. בסיום הספר מוגש מודל ייחודי לכתיבת תוכנית אימון מיטבית באופן מושכל ובטיחותי. פרי פיתוח של מעל שלושים שנות ניסיון.

ממתיחות לגמישות המדריך השלם, 2015 (ראה אור בגרסה עברית וצרפתית).

הספר מתמקד במרכיב הגמישות: חשיבותו ותרומתו לאדם. הספר מכיל שיטות לפיתוח מרכיב הגמישות כולל ציון טווחי התנועה המיטביים עבור כל מִפרק ומִפרק. זהו מדריך עיוני ומדריך ויזואלי מפורט ומעודכן בתחומו.

Exercise in the Gym Multimedia Programs, 2007 (English DVD)

לומדה מבוססת על ספרי אנטומיה, פיזיולוגיה, קניזיולוגיה, חינוך גופני, כושר גופני, ותורות שונות בתחום אורח החיים הבריא. הלומדה מכילה כשעתיים בקירוב של מאות סרטונים וקישורים בדיבוב אנגלי. התוכנה עוסקת בהיבטים שונים של מרכבי הכושר, מציעה תרגילים לפיתוח קבוצות השרירים השונות, מפרשת את מונחי היסוד ועונה לשאלות הקשורות בידע ובהבנה של תחומי הדעת המוזכרים לעיל. באפשרות המשתמש להדפיס תוכנית אישית לאחר מילוי שאלון ייחודי, ולבחור תרגלים רלוונטיים לקבוצות השרירים השונות, בהתאם למטרות האימון שאותם מעוניין לממש.

The Complete Holistic Guide to Working Out in the Gym (2006)

הספר יצא בהוצאת אוניברסיטת קלגרי בקנדה. וככזה גרסתו המחודשת כוללת פרק עדכני בנושא פיתוח מרכיב הגמישות ומוסיפה על קודמתה עוד כשבעים איורים מפורטים ומעודכנים.